Бессонница: что мешает ночному покою?

13.07.2016 - 16:02

Просмотров: 

28

Клюнет в сон и кажется, что заснешь на ходу. Но, опустив голову на желанную подушку, тяга ко сну тут же пропадает. В чем же причина? Как избавиться от мучительной бессонницы? Как обрести покой, по крайней мере ночью?

Чтобы ответить на эти вопросы, следует разобраться в причинах бессонницы.

 

Два глаза и ни в одном нет сна...

Нередко причины бессонницы весьма прозаичны. Отсутствие сна может побудить плотный или калорийный ужин, бодрящие или алкогольные напитки, занятия спортом, подоспевшие только к ночи. Вместе с тем, препятствием для полноценного ночного сна может стать дневная или вечерняя дремота. Часто, неизрасходованная энергия за день приводит к нарушению сна. Помехой может стать нарушение спального режима, смена часовых поясов или работа в ночную смену.

Решение всех этих проблем не представляет большой проблемы. Приходится гораздо туже, если сон отгоняют мысли. Какие ж умозаключения вызывают отсутствие сна?

 

Кто прогнал сон?

Бессонница может выражаться не только в неспособности заснуть, но также во внезапном пробуждении среди ночи или ранним утром, после чего сон невозможен. Такое нарушение нередко спровоцировано собственными мыслями.

Психическое состояние является одним из основных факторов, нарушающих сон. К бессоннице может приводить стресс.

Вопреки сильной усталости сон не наступает. Это обусловлено перенапряжением. Работая под сильной нагрузкой, организм аккумулирует свои ресурсы, чтобы справиться с заданным темпом. В последствии, поддерживая себя в состоянии постоянной готовности, он не может расслабиться даже в ночное время.

Кроме нервного фактора также срабатывает психический аспект. Тяжелые мысли заставляют сон уйти прочь. Душевные беспокойства не дают покоя даже ночью. Проблема, болезненно требующая решения, заставляет проводить постоянный поиск и анализ. Поэтому покой даже не снится.

Одной из самых сложных причин бессонницы являются ощутимые перемены в жизни. Они могут быть как позитивными, так и негативными. К позитивным может относиться переезд, свадьба, вступление в новую должность и т. П. Негативные перемены могут быть вызваны смертью близкого человека, утратой работы или приобретением инвалидности. В обоих случаях голова слишком занята примеркой нового положения.

Состояние депрессии представляет собой моральную подавленность, которая вызывает безразличие ко всему происходящему, в том числе ко сну. Организм хочет спать, но состояние угнетенности помещает человека в мысленную прострацию, где нет разницы между днем и ночью. Поэтому, сновидения могут долго не посещать этот разум.

Пожалуй, самой абсурдной причиной бессонницы является страх перед ночными кошмарами. При этом кошмар непременно настигнет вас ночью, и вы обязательно проснетесь от него.

 

Как наконец заснуть?

Если бессонница вызвана моральным состоянием, необходимо отыскать и решить проблему, которая мешает уснуть. Следует практиковать методики релаксации перед сном. К таким относится фитотерапия. Отличное воздействие оказывает спокойная музыка и расслабляющий массаж. Ложась спать, постарайтесь расслабить все свои мышцы. Зачастую люди не замечают, как сильно напрягают мышцы лица, шеи и плечевого пояса. Это ощутимо препятствует полному расслаблению и сну. Укладываясь в постель, думайте о позитивном, о том, что хотите приветствовать в своей жизни.

Важным фактором здорового сна служит обстановка в спальне. Желательно, чтобы спальня оставалась исключительно спальней, а не выполняла дополнительные функции гостиной и рабочего кабинета. Кроме того, в ней не должно быть холодно или душно. При нарушениях сна рекомендуется завешивать окно плотными шторами. Позаботьтесь также о том, чтобы кровать была достаточно удобной.

Нередко помехой для сна является присутствие другого человека в помещении.

 

Чтобы вернуть свой сон, верните себе душевный покой и физический комфорт. Больше об этом читайте на страницах портала "Полезно"!

Просмотров: 

28

Оставить комментарий

Погода

Цитата дня:

Улыбнись

Карикатура

Фотографии